ja bym go przeobił na dowolną wariację treningu, w którym każdą partię trenujesz dwa razy w tygodniu czy to Push/pull czy góra/dół dużo lepiej się sprawdzi
8-10 powtórzeń, głównym założeniem plometryki jest wykorzystywanie krótkotrwałego spięcia mięśni przykładowo przy wyciskaniu piłki/hantli/sztangi najważniejsze jest wstrzymanie sztangi okolo 10 cm nad klatka piersiowa na okolo 3-5 (w tym momecie nastepuje napięcie)i następnie energicznych ruch góra dół, więc ciężar nie jest najważniejszy. [...]
OK ad1. Trenuję 5 lat. Nie trenuję systematycznie, najdłużsa przerwa to ok 10 miesięcy. To było 2 lata temu. ad2. Mój ostatni plan wyglądał następująco: -Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 - rozpiętki na sosie 3x12 Barki - wyciskanie sztangi 12,10,8,8 - przenoszenie [...]
Hmmm, można wiedzieć co Ty taki zwolennik tego FBW aż tak? xd I znów mi nie odpowiedziałeś co do skutecznośći dzielonego góra/dół :) W takim układzie zmienić trening będę musial- na to FBW na 3 miechy pierwsze i kolejne :D Ech; o pozdrawiam;)
Hmmm, można wiedzieć co Ty taki zwolennik tego FBW aż tak? jak cos dziala dobrze to po co od razu zaczynac od czegos co jest wyzsza szkola jazdy spojrz na ciezarowcow - wiekszosc z nich cwiczy prawie cala kariere ukladami calego ciala - oczywiscie z glownym naciskiem na ich wazne boje - a to duze chlopy :D sadze ze podzial mozna/warto wprowadzic [...]
4 razy to za dużo na klasyczne fbw co innego system góra/dół może poczytaj o tym jak chcesz ćwiczyć dużo ale 3 razy całe ciało po 1 ćwiczeniu na partię to w zupełności wystarczy na dłuuuuuuugo :) Orbitrek 3 razy jak najbardziej na odchudzanie jest dieta ale niech też będzie sensowna nie 1800 kcal , wylicz wszystko spokojnie
Zawsze możesz spróbować góra/dół albo push/pull. Pamiętaj, że katowanie bicepsa i tricepsa przez 40 minut na jednej sesji treningowej nie zawsze przyniesie pożądany efekt. Łapy jako dźwignie angażujesz przy wyciskaniach, przyciąganiach więc o ile nie zależy Ci na głębokiej separacji to nie widzę sensu poświęcania im osobnej jednostki treningowej. [...]
ale an sile nie chcesz zrozumiec pewnych rzeczy HBW - Half Body Workout juz po nazwie domyslasz sie ze dzielisz cialo na 2 polowy (przod/ tyl, gora/dol) wlasnie to oddziela go innch podzialow i po to powstal ten skrot
1 . przysiad rób głęboki na tyle ile możesz . bo dysproporcja siłowa między martwym pokazuje że robisz połówki lub ćwiartki . Jeśli SPLIT to podziel to jakoś sensownie np GÓRA/DÓŁ i będzie GIT
posiadam jeszcze modlitewnik hes regulacja góra dół cena 400zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1c395c06946484987ccfb660d13aaf9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ace42586653840c18567a6f9dfc9f0f3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21c30cf366b143ee979dadfb7f75f05c.jpg
Napisałem, że dla mnie bez sensu. Jeśli chcesz różnorodności ćwiczeń to rób splita-np. góra/dól lub push/pull. Tyle że początkujący nie potrzebuje dużej różnorodności. Lepiej oprzeć plan na pewnej bazie i manipulować jedynie takimi parametrami jak objętość czy intensywność.
"ale obecnie wolałem zamienić te ćwiczenia na jakies alternatywne" to najwiekszy bład jaki mógłbys popełnić , nie ma alternatyw na podstawowe boje , MC I PRZYSIAD to podstawa każdego sensownego planu czy bedziesz kulturysta , ciezarowcem czy zawodnikiem innych dyscyplin sportowych to te ćwiczenia musza być zawarte w planie. jak na taki staż bardzo [...]
Część. Jestem na redukcji od 3 tyg i zaczynałem treningi z nowym planem gora dol. Zacząłem od mniejszych kg i co tydzien dorzucam . Obecnie stanalem w ćwiczeniach push wyciskanie na klatkę i na barki głównie. Czy dobrym pomysłem będzie zmiana ilosci serii z 4 na 5 oraz z 3 na 4 odpowiednio na wieksze i mniejsze partie zachowujac te kg które miałem [...]
Ilości serii bym nie zmieniał bo to i tak zweryfikujesz po kilku tygodniach treningu. Bo jeśli przesadziłeś z ilością dni treningowych czy ilością serii to wówczas progres szybko się zatrzyma i będziesz przemęczony. Przy 5 dniach treningowych trzeba solidnie pilnować diety i regeneracji. Bo jeśli w tym zakresie będzie bieda to szybko to odczujesz. [...]
Amatorskie Zawody Strongman KIEDY 5 sierpnia w godzinach 12- 16 GDZIE na miejskim kąpielisku W Świebodzicach KTO ? INNE Konkurencje: 1. Przewracanie opony 270kg 6x 2. Ciągnięcie busa w szelkach 3. spacer farmera na odległóść 2x90kg 4. rzut belką na odległość (technika dowolna) 5. martwy ciąg 160kg na ilość w 60s. 6. wyciskanie na barki [...]